Maruxa Hernando Martinez

Ansiedad y solución de problemas: un procedimiento.

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http://maruxahernando.com/2018/02/28/ansiedad-y-solucion-de-problemas-un-procedimiento/

 

 

Test De hemisferios cerebrales

 

TEST DE HEMISFERIOS CEREBRALES

Aprendiendo con todo el cerebro
Diariamente, el ser humano realiza diversas actividades en función de sus habilidades, las cuales son también conocidas como ‘dones’. De esta forma, se dice que el científico posee un don analítico, mientras el pintor posee un don artístico.

Ciertamente, estos dones no son más que habilidades innatas gestadas en el cerebro, y dependientes de los hemisferios: se trata de los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho.

Funcionan de manera cruzada (en el sentido de la localización); el lado izquierdo de nuestro cuerpo está controlado principalmente por el hemisferio cerebral derecho, y todo lo realizado con el lado derecho está dominado por el hemisferio izquierdo.

En cuanto al campo visual, cada ojo envía la información a ambos hemisferios. La mitad izquierda del espacio visual es vista por el hemisferio derecho, en tanto la mitad derecha es percibida por el hemisferio izquierdo.

Cada uno de ellos se especializa en una forma distinta de procesar la información, que complementa a la del otro hemisferio. 

Ninguna es superior a la otra, y es la suma de ambas lo que le da a la mente su asombrosa flexibilidad, y lo que genera el pensamiento efectivo.

Durante muchos años se tuvo pleno reconocimiento de las funciones del hemisferioizquierdo, e incluso se le creyó más capaz que el derecho.

A pesar de que gran parte de los seres humanos se ven dominados por uno de los hemisferios cerebrales, es necesario hacer hincapié en que ambos son utilizados, quizá uno más que otro, pero nunca uno solo. 

¿Quieres identificar cuál es tu hemisferio dominante?

¿CUÁL DOS HEMISFERIOS ES PREDOMINANTE?
Con este test, podrás tener una noción bastante aproximada del grado de desarrollo de cada uno de tus hemisferio cerebrales. Con las técnicas de memoria que veremos a continuación, potenciaremos el trabajo conjunto de ambos.

1. CUANDO TENGO QUE RESOLVER UN PROBLEMA...

a) Imagino las distintas soluciones antes de analizarlo.

b) Reflexiono, tomando nota de las diferentes posibilidades, para poder elegir la mejor alternativa.

c) Recuerdo experiencias pasadas que salieron bien y me inspiro en ellas.

d) Espero a ver si la situación se resuelve sola.
 

2. SOÑAR DESPIERTO ES...

a) Una pérdida de tiempo.

b) Divertido y relajante.

c) Una ayuda real para encontrar soluciones creativas.

d) Un recurso válido para planificar el futuro.
 

3. EN MI VIDA COTIDIANA...

a) Anoto en mi agenda todo lo que debo hacer, y lo consulto permanentemente.

b) Me alcanza con visualizar en la mente mis compromisos.

c) Dejo que las cosas vayan llegando.

d) Programo el día previendo el tiempo necesario para cada actividad.
 

4. ¿CUÁLES HOBBIES PREFIERO? (Subrayar uno o varios).

a) Natación. b) Tenis. c) Acampar. d) Pescar. e) Cantar. f) Jardinería. g) Tocar música. h) Leer. i) Las artes y/o las artesanías. j) La fotografía. k) El ocio absoluto. l) Viajar. m) Andar en bicicleta. n) Coleccionar. o) Escribir. p) Jugar ajedrez. q) Resolver acertijos. r) Bailar. s) Caminar y/o correr. t) Conversar y debatir.
 

5. SI QUISIERA, POR EJEMPLO, APRENDER A BAILAR MEJOR, NECESITARÍA...

a) Imitar, dejándome llevar por la música.

b) Aprender la secuencia, y memorizarla por etapas.
 

6. ME EXPRESO SUFICIENTEMENTE BIEN CUANDO HABLO.

a) Sí.

b) No.
 

7. SI NECESITO RECORDAR DATOS, NOMBRES O CUALQUIER OTRA INFORMACIÓN:

a) Lo visualizo en la mente.

b) Lo anoto.

c) Lo repito varias veces (incluso en voz alta).

d) Lo asocio con una información anterior.
 

8. RECUERDO FÁCILMENTE LOS ROSTROS.

A) Sí.

B) No.
 

9) CUANDO ESCRIBO (CARTAS, DIARIO INTIMO, POEMAS)

a) Invento palabras.

b) Me gusta el lenguaje poético.

c)  Me preocupa encontrar las palabras precisas.
 

10) CUANDO CONVERSO, ME SIENTO MÁS A GUSTO:

a) Cuando escucho.

b) Cuando hablo.
 

11) EN LA ESCUELA, PREFERIRÍA:

a) El álgebra.

b) La geometría.
 

12) HAGO GESTOS CADA VEZ QUE:

a) Necesito enfatizar una idea.

b) Expresar sentimientos.
 

13) DESPUÉS DE HABER ASISTIDO A UN RECITAL DE MÚSICA:

a) Soy capaz de entonar muchos temas.

b) Recuerdo mucho las letras.
 

14) LAS SIGUIENTES AFIRMACIONES CORRESPONDEN A MI CASO (Subrayar las letras pertinentes).

a) Capto rápidamente lo que dicen contratos, manuales de instrucciones y documentos legales.

b) Entiendo bien los esquemas y diagramas.

c) Visualizo intensamente los personajes y escenas de una novela.

d) Me es fácil encontrar lo que necesito en el diccionario o la guía telefónica.

e) Me gustan los juegos de palabras.

f)  Tomo muchas notas durante reuniones y conferencias.

g) A menudo las ideas me surgen sin saber de dónde.

 

Puntaje:

1 :   a) 7 ; b) 1 ; c) 3 ; d) 9.

2 :   a) 1 ; b) 5 ; c) 7 ; d) 9.

3 :   a) 1 ; b) 7 ; c) 9 ; d) 3.

4 :   a) 9 ; b) 4 ; c) 7 ; d) 8 ; e) 3 ; f) 5 ; g) 4 ; h) 3 ; i) 6 ; j) 3 ; k) 9 ; l) 5 ;

m) 8 ; n) 1 ; o) 2 ; p) 2 ; q) 5 ; r) 7 ; s) 8 ; t) 2.

5:   a) 9 ; b) 1.

6:   a) 1 ; b) 7.

7:  a) 9 ; b) 1 ; c) 3 ; d) 5.

8:  a) 7 ; b) 1.

9:    a) 9 ; b) 5 ; c) 1.

10:  a) 6 ; b) 3.

11:  a) 1 ; b) 1.

12:  a) 2 ; b) 8.

13:  a) 9 ; b) 1.

14:  a) 1 ; b) 7 ; c) 9 ; d) 1 ; e) 1 ; f) 3 ; g) 1 ; h) 9.

 

INTERPRETACIÓN
Hay que sumar el número de puntos obtenidos y dividirlos por el número de respuestas señaladas con una cruz (el número de respuestas depende de cuántas actividades se hayan señalado en las preguntas 4 y 14).

El número que se obtiene podemos llamarlo INDICADOR DE PREFERENCIA CEREBRAL (IPC). Al interpretar este dato en una escala del 1 al 10, se obtiene lo siguiente :

• Si tu IPC está entre el 1 y el 3, predomina el hemisferio cerebral izquierdo. Preferís naturalmente los dictados de la razón y estás mejor preparada/o para: carreras científicas, informática y computación, comunicación y periodismo, administración de empresas y, en general, actividades que requieran atención a los detalles y la organización. 
   
• Si tu IPC oscila entre el 7 y el 10, predomina el hemisferio cerebral derecho. Tus inclinaciones naturales son las actividades artísticas, en las que la intuición y lo emocional puedan jugar un papel importante: pintura, escultura, cerámica, artesanías, decoración, creación de objetos, poesía, artes visuales, carreras humanísticas y, en general, todo lo vinculado a las relaciones humanas.
   
• Si tu IPC oscila entre el 4 y el 6, la influencia de tus hemisferios cerebrales está equilibrada: puede encarar con confianza tanto las actividades científicas como las humanísticas.

Ejercicios para potenciar la relación hemisférica

EJERCICIOS PARA POTENCIAR LA RELACION HEMISFERICA

 

 

 

Los  hemisferios cerebrales aunque tienen diferentes funciones y podriamos decir que son totalmente diferentes, se complementan y se ayudan mutuamente porque están fuertemente entrelazados y tienen influencia uno con el otro.

 Cuanto mejor sea la relación interhemisférica, cuanto más veloz y mejor sea el camino entre ellos más posibilidades tenemos de solucionar nuestros problemas, seremos más resolutivos.

Para sincronizarlos y potenciar más este dialogo entre ellos hay varios ejerccios que ayudan:

 

 

1. Marcha cruzada:

 

Se trata de tocar la rodilla derecha con la mano  izquierda y la rodilla izquierda con la mano derecha. Se pueden hacer de pie , sentado o acostado. También se puede variar el ejercicio tocando con las manos  la punta de cada pie. Se puede hacer al ritmo de música o con los ojos   cerrados .

 

2. Figuras geométricas:

 

Se dibuja un cuadrado en el aire con la mano derecha por lo menos 10 veces y se memoriza el movimiento. Luego se dibuja un triángulo en el aire con la mano izquierda otras 10 veces y se graba el movimiento. Por último se repiten los dos movimientos al mismo tiempo.

 

3. Escribir o dibujar:

 

Escribir círculos continuos con la mano izquierda o con la menos hábil. Practicar hasta que se haga bien comparando a como se hace con la otra mano. También se puede dibujar círculos continuos con ambas manos al mismo tiempo.

Otra idea es colorear un dibujo con la mano que menos se utiliza. Escribir con la mano izquierda de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, después cambiar de mano.

 

4. Movimientos conscientes:

 

Utilizar deliberadamente la mano menos hábil para realizar acciones que normalmente se hacen con la otra como abrir una canilla, lavarse los dientes , tomar algún objeto que esté cerca, peinarse, correr una silla, etc. También actividades que normalmente se empiezan siempre por un lado comenzarlas por el lado contrario, por ejemplo atarse primero la zapatilla del pie izquierdo, colocarse la manga de un abrigo por el lado no acostumbrado, etc.

 

5. El juego de la NASA:

 

Fue ideado por ella para entrenar a los astronautas.

 

Consiste en escribir en un papel grande o pizarrón en letras mayúsculas todo el abecedario que sea fácilmente visible.

Ahora haces lo siguiente: 

-Debajo de la letra D vas a escribir una “i” minúscula 

-Debajo de la letra I vas a escribir una “d” minuscula 

-Debajo de la letra J vas a escribir una “j” minúscula 

A continuación sigue ubicando más “i”, “d” y “j” aleatoriamente debajo de cada letra mayúscula siguiedo la regla de que sólo se puede repetir dos veces seguidas las “i” y la “d” y nunca se debe repetir la letra “j” 

Ahora ya tienes la hoja lista para comenzar a practicar el ejercicio; lo harás como narro a continuación: 

-Pegas la hoja en la pared y te ubicas una distancia en la cual puedas leer el contenido de la hoja 

-Vas leyendo en voz alta las letras del alfabeto y levantas el brazo izquierdo, derecho o ambos de acuerdo con la minúscula que se ubique debajo de cada mayúscula: la “i” es por izquierdo, la “d” es por derecho y la “j” es por juntos, es decir levantas ambos brazos. 

Debes realizar el ejercicio a una velocidad de un segundo por letra. Si te equivocas en una letra debes comenzar de nuevo en desde la primera letra de la fila que estabas haciendo. 

El objetivo es recorrer todo el abecedario de la A hasta la Z dos veces sin equivocarse y de la Z a la A dos veces más sin cometer errores. 

Cuando domines esta etapa pasas a la siguiente donde los movimientos corporales serían estos: 

“d”= levantar brazo derecho y pierna izquierda 

“i”= levantar brazo izquiero y pierna derecha 

“j”= levantar ambos brazos y saltar  Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor”

Al realizar este ejercicio nos ayudará a usar un porcentaje más alto de nuestra capacidad mental actual , entrenar nuestro hemisferio derecho al que la mayoría hemos relegado , hacer “gimnasia cerebral” y dar la oportunidad a nuestra mente de lograr un grado importante de rendimiento. 

 

• Lista de palabras

 

Tienes tres minutos para leer las siguientes palabras

 

Cuaderno Perro Delfín Dulce

Mesa Playera Silla Calcetines

 

Gato Desarmador Piña Libro

 

Jirafa Regla Camisa Melón

 

Queso Pantalón Sacapuntas León

 

Pan Cama Sillón Alacena

 

Calabaza Tornillo Maceta Oso

 

Florero Ropero Sofá Guanábana

 

1. En una hoja en banco anota las palabras que recuerdes. 
2. Una vez escritas, tendrás que visualizarlas, es decir, darles una imagen. 
3. Ahora lee, recuerda las figuras de cada palabra que imaginaste y escribelas nuevamente. 
4. ¿Cuantas palabras anotaste la primera vez? ¿Cuantas palabras la segunda ocasión? 

Existen muchos otros ejercicios, por ejemplo la práctica del yoga contempla muchos ejercicios físicos para nivelar ambos hemisferios.

 

Por último te comparto a la bailarina girando. Si puedes verla  girando en el sentido de las manecillas del reloj estas utilizando el hemisferio derecho de tu cerebro.

Si logras verla  girar en sentido contrario de las manecillas del reloj entonces estas utilizando el hemisferio izquierdo de tu cerebro.

Algunas personas pueden verla girar en ambos sentidos, otras solo pueden verla girar en un sentido. Si logras ver la figurar girar en ambos sentidos supuestamente tienes un coeficiente intelectual superior a la media.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ENTRENAR LA MENTE

ENTRENA LA MENTE

 

BRAIN GYM® PARA NIÑOS CON PROBLEMAS EN EL COLE

BRAIN GYM® PARA NIÑOS CON PROBLEMAS EN EL COLE

El problema de aprendizaje en los niños es una realidad diaria. Problemas de hiperactividad, desórdenes de atención, dislexias, dificultad en la comprensión, etc son términos que están en la realidad cotidiana de las aulas y que hacen del "cole" una tortura para muchos en vez de un lugar de aprendizaje, expansión y crecimiento.

El doctor Paul Dennison y su mujer, Gail, han combinado la psicología y la kinesiologia para encontrar una solución sencilla y divertida con la que los más pequeños (y los no tan pequeños) puedan desarrollar al máximo todas sus capacidades ocultas a través del movimiento. Los Dennison estudiaron la relación entre el movimiento y el aprendizaje y observaron que ciertos ejercicios relajan el sistema y preparan al niñ@ para aprender y procesar la información sin carga emocional negativa.

De esta forma, con movimientos y ejercicios sencillos como pueden ser estiramientos o bailes que cruzan la línea central del cuerpo podemos mejorar la comprensión de la lectura. O dibujando un ocho en el espacio se ayuda a aumentar la memoria visual y los conceptos de espacio y con ello la ortografía y las matemáticas. Muchas otros movimientos ayudan al niño a la hora de leer, coordinar para la escritura, los deportes, el juego, para memorizar, para el pensamiento creativo, para acceder a información y su uso a la hora de hacer exámenes incluso para mejorar su autoestima.

Paul Dennison llamó a esta investigación sobre el cerebro y el movimiento Brain Gym®. Aunque el BG es un sistema que refuerza el aprendizaje a cualquier edad, Denninson se centró en los niños, intrigado por el hecho de que unos tienen éxito y otros fracasan aún cuando la gran mayoría de estos últimos son lo suficientemente inteligentes para superar las tareas que se les requiere. Tras años de estudio en universidades y centros de aprendizaje, Denninson llegó a la conclusión de que algunos alumnos se esfuerzan demasiado y desconectan los mecanismos de integración del cerebro necesarios para desarrollar el aprendizaje integral. Aunque la información se recibe en el cerebro posterior como una impresión, no llega al cerebro anterior como una expresión. Y por ello esta incapacidad del niñ@ para expresar lo que ha aprendido le bloquea y le hace fracasar.

El Brain Gym® ofrece una solución: que el aprendizaje se realice con todo el cerebro, a través de la modificación y corrección de los movimientos del niñ@. Los ejercicios de BG le ayudan a acceder a partes de su cerebro que anteriormente tenían bloqueadas. A menudo se producen profundos cambios inmediatos en el aprendizaje y comportamiento cuando los niños descubren como recibir información y expresarla simultáneamente.

Para entender el funcionamiento del Brain Gym® tenemos que dividir el cerebro en tres partes tridimensionales e interrelacionadas entre sí. La primera, hemisferio derecho e izquierdo, que implica la dimensión de la lateralidad. La segunda, el bulbo raquídeo y lóbulo anterior, con la dimensión de enfoque. Y la tercera y última, el sistema límbico y córtex, la dimensión de la concentración. El Brain Gym® ayuda a estimular (dim. Lateralidad), liberar (dim. Enfoque) y relajar (dim. Concentración) a l@s niñ@s ante situaciones determinadas de aprendizaje.

La lateralidad es la habilidad para cruzar la línea central, desarrollar el código escrito, lineal y simbólico entre otras cosas. La incapacidad de cruzar la línea central conduce a dislexia y a situaciones de discapacidad de aprendizaje. Es esencial para la autonomía del niñ@ en su crecimiento, para la coordinación total del cuerpo y para el aprendizaje fácil en el entorno visual próximo. Much@s niñ@s, al llegar al colegio, no han desarrollado todavía la lateralidad bidimensional para tareas que tienen lugar en el entorno visual próximo y, aunque el niñ@ está capacitado para la coordinación de actividades deportivas y juegos (visión más allá de la mano), no puede acceder a tareas como escribir o leer, que requieren coordinación de motricidad fina.

La concentración es la habilidad para cruzar la línea que divide el componente emocional y el pensamiento abstracto. Todo aprendizaje esta ligado a un sentimiento y a un sentido de la comprensión. L@s niñ@s que no consiguen concentrarse son etiquetados destructivamente como "faltos de atención, incapacitados para la comprensión, hiperactivos, etc". Algunos sólo están sobreenfocados o se esfuerzan demasiado.

El enfoque es la habilidad de coordinar el lóbulo occipital y el anterior. Cuando somos niños muchas veces nuestros reflejos primitivos no nos permiten asumir los riesgos necesarios para expresarnos y participar en el proceso de aprendizaje. La incapacidad para enfocarse se manifiesta en miedo irracional, reacciones de lucha o huida, incapacidad para expresar o sentir emociones

Algunos de los ejercicios de la Gimnasia Cerebral están enfocados a facilitar el flujo de la energía electromagnética a través del cuerpo. Ayudan a restablecer las conexiones neurológicas entre le cuerpo y el cerebro, sostienen los cambios eléctricos y químicos, así como nuestra conciencia de dónde estamos en el espacio y de cómo relacionarnos espacialmente con los objetos en nuestro entorno.

Realizando diariamente los movimientos sencillos y divertidos de la Gimnasia Cerebral, que l@s niñ@s toman como un juego, se estimula la integración lateral, posterior/anterior y a relajar el sistema para procesar información sin carga emocional, y así mejorar el potencial de aprendizaje en todas sus dimensiones. Los beneficios por unos simples minutos de ejercicios al día son increíbles.

Para l@s niñ@s hacer diariamente los movimientos de Gimnasia Cerebral es divertido, fácil, energetizante y refuerza los movimientos positivos y los hábitos de postura. Una vez que han aprendido a moverse correctamente, la integración es automática y no se necesita ni se depende de movimientos de Gimnasia Cerebral. Ya no es necesario repetirlos diariamente aunque much@s niñ@s volverán a usarlos espontáneamente cuando se encuentren ante situaciones de estrés (exámenes) y desafíos (competiciones deportivas) para recobrar el equilibrio.

El Brain Gym® incrementa la habilidad de aprender y de retener el conocimiento aprendido en un nivel profundo y global de nuestro cerebro. El aprendizaje solo sucede cuando una persona está relajada y puede acceder a su sistema sensitivo para ver y escuchar, sentir cómodamente y expresar sus sentimientos. El aprendizaje es mucho más accesible, permanente y aplicable cuando no se está tenso, estresado o asustado. No hay niñ@s vagos, retraídos, agresivos o enfadados. Sólo hay niñ@s a los que se les niega la capacidad de aprender de una forma instintiva para ellos.

Si le damos la oportunidad de moverse a su manera, el niño es perfectamente capaz de completar el ciclo de aprendizaje. Con apoyo y permiso para moverse libremente, desplegará totalmente su propia inteligencia de un modo natural y fácil. No estará bloqueado y se encontrará libre para aprender.

Por todo ello recomendamos los ejercicios de Brain Gym® para l@s niñ@s con problemas tanto de aprendizaje como de actitud, sobretodo para los mal diagnosticados "hiperactivos con déficit de atención" que parece que inundan las aulas hoy en día.

También lo recomendamos para adultos que estén sometidos a presión intelectual (oposiciones, exámenes, tesinas…) y que quieran mejorar su rendimiento.

referencias: Carlota López-Pereda. Lda. en Bioquimicas y Pedagoga Terapeuta. Instructora Y Terapeuta de Brain Gym®.